2 przerwy w

[...] i mięśnia. Ale jednego nie rozumiem, a nie lubie wykonywac treningu ktorego nie kumam.Czytalem ,ze powinno sie stosowac trening typowo masowy czyli 6-12 powtorzen w serii i przerwy miedzy seriami kolo 30-60 sekund prawda to? ale to sie rodzi niejasnosc.bo jesli bede mial bilans kaloryczny ujemny to przeciez po kilku tygodniach nie bede mial sily [...]

[...] mi chodzi? Rozpisałem się wiem, ale mógłby mi ktoś pomóc to wszystko jakoś ogarnać? Rozpisać diety? Ułożyć rozpiskę z ćwiczenia na każdy dzień tygodnia, kiedy mam mieć dni przerwy? Jakie ćwiczenia z jakimi mogę łączyć? Jak podzielić to na jakieś etapy żeby od "lenia który nie ćwiczy w ogólne" stać się wysportowany, wyrobić kondycje i jakąś [...]

[...] sekund max, 20 sekund cooldwon) za ok 100 dni. Z tygodnia na tydzien zwiekszam ilosc interwałów + rozlozenie max/cooldown. W dni HIIT'owe nie robie nic więcej; min. dzień przerwy pomiędzy HIIT'ami - 15 min aeroby + FBW + 40 min aeroby 80% hrmax Przykładowe treningi FBW (mam rozpisane treningowe dni na miesiąc w przód, bardzo zróżnicowanie): [...]

[...] swój pierwszy trening obwodowy i niestety nic z tego nie wyszło:/. Ćwiczyłem wg planu Michaiła, ale nie wyrabiam się w czasie, tzn. po każdym ćwiczeniu powinno być 30 sekund przerwy, niestety mam tylko 2 sztangielki i zmienienie obciążenia na obu zajmuje mi 2 minuty. Oprócz tego tak krótkie przerwy to morderczy trening jak dla mnie(chodzi o [...]

[...] sięgnąć, tym bardziej, że progress jest już mały podczas cyklów. Rozmyślałem jednak co będzie dalej, jak już zrobię pierwszy cykl na mono. Po 1 cyklu mono zrobic jeden cykl przerwy od supli i później znów mono? Czy może 1 cykl przerwy od krety i kolejny cykl już na czymś mocniejszym np jabłczan. Ja do wniosku doszedłem, że najlepiej chyba [...]

[...] ten temat szukałem odpowiedzi na forum ale nie znalazłem . Wiec chodzi o to , ustaliłem sobie ze będę trenował cyklicznie czyli 6 tygodni cykl treningowy a potem tydzień przerwy . Treningów ogólnie mam 5 w tygodniu z czego 3 są bardzo ciężkie ( sztuki walki) i trwają prawie 2 h ( około 1g:40min ), pozostałe 2 to treningi siłowe pod sztuki [...]

[...] do 80kg (czyli jakieś 4kg) Brzuch: redukcja Ramiona, Plecy, Barki, Klata: rzeźba Nogi: siła Przedramiona: przydałoby się aby urosły ;] Staż ok. 4 - 5 lat ( niekiedy przerwy od siłowni były bardzo długie) Wymiary: (30 styczeń 2009): Biceps: 38cm Pas: 90cm Klata: 112-114cm Przedramię: 30cm Talia: 90cm Udo: 61cm (przy samej pachwinie) Łydka [...]

[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) Krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund – nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]

[...] "wszystko" łatwo się roztyć a chciałbym do końca roku zejść do 10% bf'a. Wstajemy tam wszyscy o 6, i do godziny 7 musimy wyjść z domu. Do godziny 12 pracujemy i mamy 30minut przerwy. Wracamy dopiero o godzinie 18 do domu. Mamy tam prąd, patelnie, garnki no i gaz oczywiście ;d Miski,miksery itp. można zabrać ze sobą, ale piekarnik odpada ;d No i [...]

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

[...] 4a.wznosy kolan w zwisie 2 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /8kg 4c.jeżyki (robię russian twist z 5kg) + Obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jeszcze tylko chciałam pokazać jaki jest mój ideał [...]

[...] na ławce leżąc): 120kg,120kg,85kg A Siady 3x Wyciskanie płaska 3x Wycisk hantle skos 3x Wiosło 3x Dipsy 2x Uginanie przedramion hantle x2 B Martwy 3x Żołnierz x3 Wznosy x2 Wyciskanie sztangi wąsko x2 Uginanie przedramion sztanga x2 A,B dzien przerwy,A,B dwa dni przerwy Prosiłbym o ocenę Zmieniony przez - Caric w dniu 2016-03-05 22:16:14

[...] aakg. Ok to rozumiem Ale w takim razie porcji starczy na 50 dni treningowych wiec troche czasu to jest a w dakowaniu jest napisane stosowac 12 tygodni 3 tyg na hp i 4 tyg przerwy i potem znowu, czyli moje pytanie brzmi czy brac stlae ciagle tak ze hp przed treningiem a mono po i 50 dni trneingoych czy lepiej podzielic to na dwa razy miesiac na [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

Witam Panstwa. to ja hehe. mija mniej wiecej dwa lata odkad poszedlem 1 raz na silownie i cwiczylem pol roku poznej 4 miesice przerwy pozniej znow cwiczylemokolo rok i znow 5 miechow przerwy i znow cwicze juz miesiac czasu. jak zacznalem te(mniej wiecej) 2 lata temu to wazylem niecale 70 kg i mialem 30cm w bicepsie i zapadnieta klatke wiec [...]

[...] dowiedzieć czy zaczynac od krety czy od jabłka? Jeszcze takie pytanie sie mi nasówa jak dlugo moge stosować np. kreatynę ? Wymysliłem sobie że bede brał 4 tyg. potem 3 tyg. przerwy nastepnie 4 tyg. biore potem 3 tyg. przerwy i 4 tyg. biore i koniec. Czy jest sens ? Przy zalozeniu ze dziennie bede bral 5 g kreta i dietka i trening. Pozdrawiam [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i robie podciąganie x Max, pare sekund przerwy i łydki itd) Wyciskanie hantli skos górny Unoszenie hantli stojąc Uginanie przedramion z gryfem Dipsy/Pompki tyłem [...]

Witam Koncze obecnie 7 tydzien cyklu na XP+XPE. Mam zamiar zrobic tydzien przerwy/regeneracji i zaczac 6-tygodniowy cykl redukcyjny. Chcialbym dorzucic do tego kreatyne, ewentualnie jakis stack, aby zminimalizowac spadki. Moje 2 pytania: 1) czy to dobry pomysl praktycznie bez przerwy po cyklu na XP kontynuowac suplementacje inna kreatyna/stackiem [...]

[...] w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. W te 2 tygodnie przerwy akurat wypada mi urlop i wyjazd na tydzień nad morze. I tutaj pojawia się problem bo pewnie będze ciężko z trzymaniem diety a i [...]

[...] tak, że krete będę brał przed treningiem 5g i po treningu 5g przez 6-7 miechów? Mam ten monohydrat kreatyny z allnutrition. Jeśli tak to co później po pierwszym cyklu? Ile przerwy? Sporo czytalem i jedni piszą że 2 cykle w roku, a inni nawet że 6.. Podczas przerwy wyczytałem że najlepiej stosować BCAA lub aminokwasy. I jak potem ma wyglądać [...]